[수면교육] 엄마가 실천한 현실적인 수면 루틴 공유

엄마가 실천한 현실적인 수면 루틴 공유

작성일: 2025년 4월 5일

“루틴 잡기? 그게 제일 어려웠어요...”

저도 초반엔 진짜 멘붕이었어요. 아기가 언제 잘지 모르니까 뭐 하나 제대로 할 수가 없더라고요. 그러다 어느 날, ‘기상 시간 고정’을 시작했어요. 매일 아침 7시에 아기를 깨우기로 마음먹은 거죠. 결과는? 진짜 **기적처럼 하루가 예측되기 시작했어요!**

아침 7시 기상 → 루틴이 자연스럽게 맞춰졌어요

처음엔 “이걸 매일 할 수 있을까?” 걱정했지만, 하루 이틀, 3일 지나니까 아기 몸도 알아서 7시쯤 눈을 뜨더라고요. 그리고 놀랍게도 낮잠, 수유, 놀이 시간까지 자동 정리됐어요. 아기 루틴은 ‘기상 시간’을 고정하는 것만으로도 절반은 잡힌다는 걸 알게 됐죠.

저희 집 아기의 하루 루틴 공유할게요 😊

생후 5개월 기준, 실제 저희 집 아기 루틴이에요:

시간	활동
07:00	기상 + 수유
08:30	첫 낮잠 (30~45분)
10:00	기상 + 놀이 + 수유
12:00	두 번째 낮잠 (1시간)
13:30	산책 or 조용한 놀이
15:00	세 번째 낮잠 (30분)
16:00	기상 + 수유
18:00	수면 루틴 시작 (목욕, 책, 자장가 등)
19:00	취침

TIP: 이 루틴의 핵심은 7시 기상 고정이에요! 나머지는 자연스럽게 따라오더라고요 😊

기상 시간 고정, 이런 장점이 있었어요

• 🧠 아기가 낮과 밤을 구분하기 쉬워졌어요
• ⏰ 낮잠과 수유 시간이 예측 가능해서 엄마 스케줄도 편해졌어요
• 😴 취침 시간도 거의 매일 비슷한 시간에 자연스레 잠들었어요

단, 중요한 건 부모도 그 시간에 함께 움직일 준비가 되어 있어야 한다는 점이에요. 처음 며칠은 힘들지만, 꾸준히 하면 정말 큰 차이가 생긴답니다!

마무리하며: 특별한 루틴이 필요하진 않아요

루틴은 꼭 멋진 거창한 계획일 필요 없어요. 아기와 우리 가족에게 맞는 일관된 흐름이면 충분해요. 그리고 그 시작은 단 하나, 바로 “매일 같은 시간에 하루를 시작하는 것”이었답니다 🌅 오늘도 우리 아기와 함께, 리듬 있는 하루를 만들어가요!